Cara ampuh Menekan NAFSU MAKAN

Tips praktis untuk sehari-hari ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Terdiri dari :

Dapat kecukupan tidur

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon tertentu, termasuk ghirelin (yang meningkatkannafsu makan) dan leptin (yang menurukan nafsu makan). Ketika kurang tidur , kadar ghrelin meningkat (berat badan naik) dan kadar leptin menurun (kita merasa lebih lapar). Para ahli menganjurkan orang dewasa tidur paling sedikit 7 jam setiap malam.

Makan protein dan serat

Dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein perlu waktu lama untuk dicerna dan karena itu membuat kenyang lebih lama. Serat membantu mengasorp air, dan lalu mengembang dalam perut, membuat kita merasa lebih kenyang dan kurang ruang.

Kurangi jenis

Kurangi jenis mkaanan snack di rumah dan jumlah snack yang dimakan berkurang. Riset menunjukkan, semakin banyak pilihan, semakin besar nafsu makan.

Jangan duduk di tempat gelap

Saat makan malam di luar, pilih area terang dari restoran. Makan ditempat dengan penerangan baik membuat kita berkemungkinan lebih besar mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Anda akan lebih sadar dan merasa orang lain melihat apa yang Anda makan sehingga mengendalikan nafsu makan. Di sudut gelap, anda akan makan lebih banyak.